co to seria

[...] jestem :P Zaaaaapomniałem napisać ciężarki przy ćwiczeniach. A więc to był dzień po martwym ciągu więc nie za bardzo miałem siły robić cokolwiek w opadzie. Wiosłowanie 1 seria 80kg w 5 serii 90kg. Dzisiaj był push :) TRENING: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5, 57kg x 5,5, 60kg x 5 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 10x50kg,52,5kg,55kg,57,5kg,60kg [...]

[...] ;) Za tydzień daj tak: Max = do 20 powtórzeń ;) 15 kg x max 12, 5 kg x max 10 kg x max 7,5 kg x max 5 kg x max I powiedz jak weszło ;) BARKI wycisk- za tydzień najcięższa seria na 22 kg W podciąganiu sztani dodawaj 5 kg co tydzień. Pracując biodrem (co z czasem będzie koniecznością) zrobisz z tego high pulla. Nie jesteś dwuboistą, więc nie [...]

[...] 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) tydzień 14: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (1 seria) tydzień 15: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (2 serie) tydzień 16: 3x w tygodniu trening [...]

[...] się spompować barki i plecy - barki skatowałem serią łączoną wznoszenia sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli bokiem w górę - weszło niemiłosiernie. Plerki skatowane 4 seriami wiosła w schemacie 14/10/8/8 - był ogień potem. Łapy niestety bez większej pompy, tylko przedramiona. Przed chwilą zrobiłem sobie nutellę- już jest smaczna, rano [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

[...] ramion ze sztanga poziom 25kg/8 31kg/8 37kg/6 6.prostowanie ramion na wyciagu gornym (trojkat) 20kg/12 24kg/10 28kg/8 + dopalenie 14kg/14 1-szczerze to ta ostatnia seria byla tylko po to by sprawdzic czy te 40kg to w ogole kiedys rusze. chyba tak 2-rece mi sie pompuja niesamowicie krwia, czuje takie palenie ze ledwo zrobilem tyle [...]

[...] trójkąta 4x20/24kg 6. Ściąganie wąsko drążka na wyciągu 20kg/20 24kg/20 28kg/20 20kg/20 1-ciezko z uchwytem, ale wystarczy czasem zacisnac zeby 2-to bylo to, ostatnia seria byla katorznicza 3-bylo i dalej jest ciezko, zdejme z 10kg ale na staly ciezar i wtedy przedluze troche czas ruchu 4- bylo juz ciezko, chwyt jednak nie puscil 5-duzo [...]

[...] metrów dał mu jednak dopiero 36. miejsce. Zupełnie nieudany był występ Stefana Huli, który wśród 51 zawodników zakwalifikowanych do konkursu zajął ostatnie miejsce. Finałowa seria stała się popisem Romoerena, który oddał najdłuższy skok w konkursie - 147,5 m. Pozwoliło mu to wyprzedzić dwójkę skoczków, którzy wyprzedzali go po pierwszej serii - [...]

Hej michali to zno ja sorry jesli naprawde juz mecze ale jeszcze dopatrzylem dzisiaj ze napisales 4x12 czyli bez zwiekszania ciezaru co seria ? czy poprostu powtorzen robic zawsze 12 i do tego zwiekszac ciezar ? 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 [...]

[...] cz /cz+ziel /cz+ziel /cz+czer /cz+nieb 5. Aero 20 minut bieg w terenie Tym razem juz lepiej bylo :-) To chyba moj ulubiony trening mimo ze boli ;-) W wyciskaniu ostatnia seria na raty, ciezko bylo. Przy rozpietkach cycki mi sie telepaly %-) Sciaganie gumy lubie, fajnie plecy bola :-D Jak zwykle ledwo sie ruszam. Po treningu poszlam [...]

[...] przerw @@-) 2a - zaszalalam z trzema gumami /-)_ do tej pory czuje plecy %-) 2b - tu akurat z hantlami jakos dziwnie, bardziej lubie to cwiczenie ze sztanga 3a - ostatnia seria ledwo poszla 3b - w 3 serii 12 powtorzen bez problemu, pozniej juz z przerwami MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img145.imageshack.us/img145/406/1sbj.jpg Zapomnialam [...]

[...] najlepiej, ale czasem mocy brak. wyciskanie - w ostatniej serii 2 powtorzenia z pomoca faceta rozpietki - jak zwykle bolesne skos - po rozpietkach nie mialam sily, ostatnia seria na raty podciaganie - tym razem niezle poszlo sciaganie gumy - poszalam, trzy gumy /-)_ wioslo - jak zwykle sily brakowalo przyciaganie - cos mi sie pomylilo z kolorami [...]

[...] 10% mniej niż w poniedziałek Push press 8,8,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Ogólnie jak zapisane zaczynasz z cieżarem 70% maxa w 4 seriach po 6 powtórzeń (wcześniej rozgrzewkowe) i do tych 4 ostatnich serii dodajesz 2,5kg co tydzień. Jak wyczerpiesz progres na 6stkach schodzisz na 5powt, potem na 4x4, [...]

A jeszcze o tej fizykoterapii. To na co ja tak reagowałam? Skoro niezależnie czy rano szłam na zabiegi czy po poludniu objawy (dreszcze itd) występowały i ustępowały od 2 do 3h po? I objawy się powtórzyły miesiąc pozniej, a zestaw byl troche inny (bo za pierwsza serią podejrzany byl magnetronik). Nie wiem co mi bylo, ale bylo nieprzyjemnie. Pn-Sr [...]

[...] ze swoich zapasów. /SFD/Images/2015/12/31/a4317684f8de452ebc7ff38f098079ca.png Nogi: Czwórki: 1. Przysiady przednie 5x8 10x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + jedna seria tylnych ze stopami wasko 2. Zakroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x [...]

w czym ten wycisk jest taki zly ? co do rozpietek, to byla ostatnia seria, wiec ta technika juz taka dobra jak w poprzednich nie była :-)

[...] 20 14 x 30 14 x 30 14 x 30 14 x 30 Uginanie lezac 5 x 12p to samo co prostowanie, wolny negatyw, max spiecie wszystkie serie po 35kg (5kg wiecej) Łydki: Jedna wielka Gigant seria, wszystkie serie bez ani jeden sek przerwy, polecam < miazdzy łydki 30 obunóż 20 jednonoz 30 obunóz 15 jednonoz 25 obunoz 15 jednonoz 20 obunóż 10 jednonoz Brzuch: [...]

norbi jak pisałem w poscie, to ost seria tak by tylko dać ten bodziec, nie wydaje mi się by ten regres na 42 tak lajtowo szedł gdybym konczyl na 60 czy 55kg. Co do MC, wiem, kot lekki był, ale tu juz bylo mało sily :-(

[...] 3 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 Zuraw 4 x 8 8 x cc 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg 3 x 12-10 < wolny negatyw, szybki pozytyw 12 x 40 12 x 40 12 x 40 Filmy: ost seria siadu http://www.youtube.com/watch?v=vf82FmnYQMY&feature=youtu.be 2s uginania http://www.youtube.com/watch?v=LUWjINxelP4&feature=youtu.be Miska: -130g owsiane, 5 jaj, [...]

[...] 12x cc 10x 2,5kg 6x 2,5kg +zarzuty wobec sztangi %-) +rozciąganie 1. lekko i to bardzo 8-O aż ten co stanął ze mną z wyrzutami po co go wołałam %-) szok 2. dobiłam ostatnia seria już trochę lewa ręka nie dociągała 3. nie lubię wiosła %-) ciężko było 4. j.w. #-P ćwiczenie zarzutu tak sobie wyszło, dodałam 5kg, lepiej czułam sztangę bo cięższa... [...]